12 Natural Sleep Aids besseren Schlaf zu holen

12 Natural Sleep Aids besseren Schlaf zu holen12 Natural Sleep Aids besseren Schlaf zu holen

Schlaf zu bekommen ist wie ein persönliches Puzzle zu lösen, mit einer anderen Komponente von einer erholsamen Nacht ein Stück dieses Puzzle zu sein. Es ist anders, für jeden von uns, und ist Ihre einzigartige Code Entsperren von entscheidender Bedeutung, wenn Sie an Ihrem besten funktionieren soll, und betrachten das Leben mit einem fröhlichen Naturell. Gut schlafen ist unsere natürliche Art und Weise des Lebens, Schlafprobleme, so hat, ist ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Hier ist eine Liste von all-natürlichen Schlaf Heilmittel, Tipps und einige natürliche Schlafmittel, die der Schlüssel sein könnte.

Versuchen Sie Melatonin, Baldrian oder Kava

Viele Studien wurden auf Ergänzung Melatonin als Weg gemacht, um natürlich Ihren Körper in das Einschlafen auslösen. Während einige darauf schwören, sagen die anderen es nicht mit ihrer Schlaflosigkeit half. Einige Studien haben es sicher genannt, aber auch gesagt, es war unwirksam, und andere Studien sagen, es ist wirksam, aber hat seinen Anteil an Nebenwirkungen genommen, wenn in großen Dosen oder für eine lange Dauer.

Baldrianwurzel ist für Menschen verwendet, die unter Schlaflosigkeit leiden, und Studien haben gezeigt, dass es sowohl für die Unterstützung arbeiten können Sie schlafen, und auch Sie schlafen in der Nacht zu halten. Das Beste daran ist, dass es nicht Sie groggy am nächsten Tag das Gefühl zu verlassen, angenommen hat. Es hat auch die geringste Menge von Nebenwirkungen zwischen Melatonin und Kava.

Kava wurde als mögliche Schlaf Enhancer Licht jüngster Zeit kommen, aber vorläufige Ergebnisse deuten darauf hin, dass es viele Nebenwirkungen im Spiel zu sein, und es gibt zu viele zusätzliche Effekte hat es auf den Körper für sie als zuverlässige Schlafmittel verwendet werden .

Optimieren Sie Ihre Umgebung für Sleep

das richtige Umfeld für den Schlaf ist wichtig, und oft bestimmt, wie schnell Sie in der Lage sein, um einzuschlafen, und wie oft Sie in der Nacht wach. Zum Beispiel, viele Male wird es für das Fernsehen im Bett, beim Einschlafen zu den Nachrichten oder Late-Night-Talkshows einen Fernseher im Schlafzimmer. Wir diskutieren mehr darüber, warum dies nicht die beste Set-up unten sein könnte.

Sie sollten auch in Betracht ziehen, welche Art von Matratze Sie schlafen auf, welche Art von Kissen, das Sie Ihren Kopf gerade ruht auf, wie dunkel es ist, und ob es irgendwelche Geräusche stört Sie. Sie können auch mit verschiedenen Schlafenszeit Rituale experimentieren. Manche Menschen tun gut mit Dusche oder Bad vor dem Schlafengehen, während andere dies in Verbindung mit dem Aufwachen und es verschlimmert nur das Problem.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer ein heiliger Ort zum Schlafen. Verwenden Sie keine Arbeit im Bett tun, oder Filme im Bett zu sehen, da diese Bedingungen, die Sie wach im Bett zu bleiben. Ihr Bett am Morgen machen können Ihr Bett als Ort für Schlummer helfen etablieren, und kann es noch einladender zu machen, wenn es Zeit ist, für die Nacht zu drehen in.

Tragen Sie sich während des Tages Out

Manchmal ist es schwieriger, zu schlafen, wenn man nicht viel Aktivität im Laufe des Tages hatten. Ein Weg, um sicherzustellen, dass Sie diese überschüssige Energie verbrauchen ist eine Stunde zu Fuß jeden Tag zu nehmen. Sie müssen zügig nicht einmal gehen, nehmen Sie nur einen Spaziergang für eine Stunde. Sie können den gleichen Weg jeden Tag wählen, oder Ihre Nachbarschaft erkunden von 30 Minuten in jede Richtung gehen und dann wieder nach Hause.

Sie könnten das Gefühl, dass Ihre tägliche Routine genug Energieverbrauch bietet, was mit all den herumlaufen, den Job, die Kinder, die Ehepartner und alle anderen Spaß Dinge, aber wenn Sie den Typ, der Energie, die Sie zu ersparen hat ‚ll Notwendigkeit, Zeit zu finden, ein tägliches Training in, oder mindestens 30 Minuten von einer Art von Aerobic oder Krafttraining Aktivität zu passen. Sie erhalten auch den zusätzlichen Bonus von weniger Stress und eine bessere allgemeine Gesundheit.

Erhalten Sie es aus dem Kopf

Wenn Sie körperlich erschöpft sind, aber immer noch Ihren Verstand nicht drehen kann, muss es etwas auf es sein, dass Sie nicht wollen, zu vergessen. Manchmal hilft es, aufzustehen, schreiben Sie es auf Papier, und dann versuchen, wieder in den Schlaf zu bekommen, zuversichtlich, dass Sie es am Morgen teilnehmen werde. Wenn es eine Menge kleiner Dinge ist, machen Sie eine Liste. Dies kann natürlich auch nach hinten losgehen, und man könnte denken an andere Dinge beginnen zu notieren, so dass es einmal versuchen und sehen, ob es eine beruhigende Wirkung auf Ihren Geist.

Selbst sagen: „Ich kann nicht schlafen!“ Wird zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung, und von einem Thema zum anderen springen, aber Looping wieder auf die gleichen Gedanken, ist ein Zeichen, dass Sie ein wenig länger, bis Ihr Geist besser dran bleiben werden kann Entspannen Sie sich. Vielleicht vergisst man etwas und das ist Ihr Geist Weg, um sicher zu machen, es zu besucht wird, bevor so dass Sie schlafen gehen.

Machen Sie sich bereit für Sleep Eine Stunde vorher

Nicht zu stimulieren Ihre Sinne rechts, bevor Sie zu Bett gehen. Eine nächtliche Gewohnheit für viele ist Fernsehen oder einen Film ansehen, oder im Internet surfen. Wenn Sie versuchen, direkt nach dem schlafen zu gehen, dass die Bilder immer noch in Ihrem Kopf blinken, so dass es schwieriger zu beruhigen und einschlafen.

Eine Stunde, bevor Sie bereit sind zu weich und angenehme Musik zu schlafen versuchen, ein Buch zu lesen, hören, ein Bad zu nehmen, ein paar Duft Kamille oder Lavendel Kerzen Beleuchtung, meditieren, Zeit mit Ihrem Haustier zu genießen, und alles, was Sie fühlen sich gut macht, ohne einen Haufen bewegen hat, flimmernde Bilder. Seien Sie sicher, dass alle diese Aktivitäten aus dem Bett zu tun, und verwenden Sie Ihr Bett, wenn Sie bereit sind, um zu schlafen.

Die perfekte Kissen kann auf einen guten Schlaf Blei

Ihr Kissen hat viel mit Ihren Komfort zu tun und wie gut Sie in der Nacht schlafen. Wenn Sie einen Fall von Schnarchen haben, gibt es speziell entwickelte Kissen dafür. Einige Leute finden, dass sie am besten mit mehreren Kissen schlafen, mit einer für den Kopf und eine andere mit ihrem Oberkörper zu stützen, oder trennen die Knie Druck auf dem Rücken zu entlasten.

Es gibt Kissen zur Verfügung, die Wärme abführen, so dass Sie sie nicht drehen müssen, und einige, die für diejenigen gemeint sind, die auf ihren Seiten schlafen. Es gibt auch Kissen, die von Chiropraktikern empfohlen, weil sie die Wirbelsäule ausrichten helfen und Druckpunkte zu verringern. Dies ist eine Zeit für Experimente zu sehen, die man am besten für Sie und liefert die besten Ergebnisse.

Beliebig Schnarch Probleme zu beheben

Schnarchen kann eine echte Abschreckung für guten Schlaf, auch wenn es oft mit schlafen tief verbunden ist. Viele Schnarcher werden sich wecken zu einem bestimmten Zeitpunkt auf, entweder wegen des Lärms, oder weil sie aufhören aufgrund eines geschlossenen Atemwege zu atmen. Dies kann zur Folge haben nicht in jeder REM Zeit bekommen, und selbst nach einer vollen 8 Stunden „Schlaf“ erschöpft fühlen.

Viele der schnarchende Hilfsmittel beinhalten halten den unteren Teil des Kiefers nach vorne geschoben, so dass die Atemwege offen bleibt und Schnarchen nachlässt oder stark reduziert wird. Dies kann entweder mit einem Kinnriemen erfolgen, ein Mundstück im Mund getragen wird, oder ein Kissen in einer Weise geformt, dass der Kopf an der richtigen Stelle hält.

Es klingt eingängig, dass ein Nickerchen während des Tages würde Ihnen helfen, nachts einschlafen, sondern mehr und mehr Beweise deuten auf dieser Zyklus unsere natürlichen Schlaf zu sein. Wenn Sie kämpfte gegen Mittag Müdigkeit mit Dingen wie Energy-Drinks gewöhnt sind, eine weitere Tasse Kaffee oder starre Bestimmung, ob es eine Möglichkeit für Sie, dass die Katze Nickerchen zu bekommen, wenn Ihr Körper sagt Ihnen, das ist, was es braucht.

Für die meisten von uns ist es nicht gerade einfach, ein Nickerchen während des Tages zu nehmen, weil wir in Besorgungen Mittagessen oder Squeeze zu essen während unserer Mittagspause versuchen. Es könnte sich hinlegen nicht einmal ein sehr guter Ort sein. Aber wenn Sie es zum Mittagessen nach Hause machen kann ist es eine große Praxis zu beginnen, und wenn Sie nicht, gehen Sie einfach auf sich selbst einfach und erkennen an, dass nach dem Mittagessen schläfrig Gefühl ist nicht etwas, zu bekämpfen.

Versuchen Früher Aufwachen und gehen früher ins Bett

Durch Aufwachen erhöhen Sie zuvor die Anzahl der wachen Stunden, bevor es wieder Zeit fürs Bett. Schlafen in spät und zu versuchen, zu bekommen später in der Nacht zu einem vernünftigen Zeit zu schlafen ist manchmal schwer, weil Ihr Körper ist für eine solide 16 Stunden Wachsein suchen. Um diesen Kreislauf durchbrechen Sie sich zwingen können frühzeitig eine Zeit aufzuwachen, und in dieser Nacht wird es leichter sein, um einzuschlafen an der Zeit, die Sie wollen.

Sie können auch ins Bett zu einem früheren Zeitpunkt beginnen. Wenn Sie Ihren Körper zwingen, den Punkt zu bleiben Vergangenheit, wo es begonnen hat, seine natürliche Produktion von Melatonin zu lösen, wenn Sie schläfrig zu werden beginnen, starten Gähnen, und beginnen, dass die nebligen Gefühl bekommen, wie sollten Sie wirklich nach unten liegen, dann können Sie feststellen, es schwieriger, zu schlafen, wenn Sie es tatsächlich ins Bett zu machen.

Sprechen Sie über Dinge mit Ihrem Partner

Sprechen Sie Partner, wenn Sie bemerkt haben, dass Sie Probleme haben, bekommen oder durchzuschlafen, weil Sie das Bett sind zu teilen. Es könnte sein, dass sie einen lauten Schnarcher sind, oder dass sie hin und her wälzen, oder zu einem späteren Zeitpunkt zu Bett gehen, als Sie tun. Sobald Sie herausgefunden haben, was das Problem ist, können Sie zusammen, um es zu beheben arbeiten, so dass Sie beide mehr ruhig schlafen können.

Es könnte sein, dass Sie ihr Schnarchen mit speziellen Kissen oder ein Mundstück angehen müssen werden, oder in einem Bett zu investieren, die besser entwickelt, um zwei Parteien aufzunehmen. Oder Sie müssen auf eine gemeinsame Lichter aus Zeit zu vereinbaren, die den Unterschied zwischen den beiden Schlafenszeiten aufteilt.

Ihre Matratze: Ein großer Teil Ihrer Sleeping Puzzle

Vielleicht kein anderes Schlaf Werkzeug ist wichtiger als das, was Sie schlafen auf. Während Matratze oft Unternehmen die Bedeutung einer guten Schlaf übertreiben, sind sie tatsächlich auf etwas, wenn sie die Verbindung zu Ihrer Matratze zu machen. Wenn Sie viele Druckpunkte haben und finden Sie sich Drehen und Wenden, bevor Sie schließlich einnicken, müssen Sie Matratze einkaufen zu gehen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht brauchen, um Tausende von Dollar für den Markenmatratzen im Fernsehen beworben verbringen. Sie können oft Marken finden ab, die ähnliche Technologie zu einem viel niedrigeren Preis anbieten, einschließlich Memory-Schaum und Kissen gekrönt Matratzen. Sie können an der Matratze Geschäft gehen und die teuren Matratzen ausprobieren und dann online einkaufen, ein Schnäppchen zu finden und immer noch alle Vorteile eines besseren Schlaf.

Tragen Sie eine Schlafbrille und Ohrstöpsel verwenden

Wenn Sie Ihr Bestes getan haben, Ihre Umgebung zu verändern, aber immer noch, dass die Empfindlichkeit gegenüber Licht und Lärm zu finden, ist Ihr Problem, das Sie benötigen, können in die Gewohnheit, eine Schlafmaske zu verwenden oder Ohrstöpsel tragen. Obwohl es noch schwieriger sein kann, schlafend auf den ersten Blick fallen, sobald Sie eine Maske, die auf die Augen, um das Gefühl zu gewöhnen, oder Stecker in den Ohren, können sie in den Schlaf Bemühungen sehr hilfreich sein.

Sie haben jetzt einteilige Einheiten, die sowohl die Augen und die Ohren bedecken, mit Noise Cancelling-Pads im Laufe der Jahre, und Augenklappen, die auf halbem Weg nach unten die Wange gehen kein Licht, um sicherzustellen, wird in. Diese sind eine gute Lösung für diejenigen, die brauchen beide zu tragen, da es einfacher ist, sie auszuziehen und auf als eine Einheit.

Es ist in der Regel am besten verschreibungspflichtige Medikamente und sogar over-the-counter Schlafmitteln zu vermeiden, wie auch bei der empfohlenen Dosierung und verwenden Sie kommen auf sie verlassen. Wenn Sie mehrere natürliche Schlafheilmittel versucht haben, und finden sich immer noch shuteye zu verlieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Sie kann in der Lage sein, die zugrunde liegende Ursache zu ermitteln und behandeln Sie ohne Medikamente, wenn Sie sie Ihren Wünschen erzählen.

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Ich habe die gleichen Probleme, ich Melatonin Werke finden. Manchmal nehme ich drei Pillen manchmal 4 besser funktioniert. Sie müssen das Recht hat für Sie zu finden. Banannas arbeiten auch. Ich finde das Lesen hilft, manche Leute sagen, es wacht sie auf. Manchmal schläft auf dem Sofa hilft.
Ich fand auch, kann ich schlafen die meisten Tage fallen, aber nicht einschlafen zu bleiben. Ich wache oft nach 5,5 Stunden. Wenn ich bei 10 zu Bett gehe ich nach oben bin um 3:30, Mitternacht, ich bin bis zu 5; 30. Spielt keine Rolle, was ich tun kann nicht wieder einschlafen nach diesen 5,5 Stunden erhalten.

Melatonin ist das Schlimmste, was ich je gemacht habe, eine gute Nachtruhe bekommen. Es bringt mir schlafen, aber es wird mir nur 6 Stunden schlafen lassen, an welcher Stelle ich aufzuwecken und bin hellwach und kann nicht wieder einschlafen, und noch schlimmer ist, ist es verhindert, dass ich in der nächsten Nacht schlafen, wo ich wieder haben nehmen mehr Melatonin. Es ist nur ein endloser Kreislauf. Die Ergänzung, die mich zurück zu einer natürlichen / normalen Zyklus erhält, ist MRM Relax-All.

Ja, das ist normal. Da Melatonin eine natürliche biochemische im Körper ist, ergänzt von Melatonin stört das natürliche Gleichgewicht und mit langfristigen Einsatz bewirkt, dass Ihr Körper zu gewöhnen, um es selbst nicht produzieren. Dann führt es Sie mehr zu nehmen zu müssen und mehr, um die gleiche Wirkung zu erzielen. Melatonin ist wirklich nur ok für den gelegentlichen Gebrauch, wenn Sie nicht einschlafen können.

Ich benutzte es in flüssiger Form zu verwenden, um mich zunächst einschlafen bekommen auf Prüfung Nächte während des Studiums, wenn meine Mitbewohner übermäßig laut sein entschieden. Es rettete mein Grad oft, aber ich habe es nicht verwendet, da!

Es gibt auch mehrere homöopathische Mittel, die ganz gut funktionieren. Sobald Sie Ihre Eigenschaften mit zusammenpassen, was am besten funktioniert, können Sie feststellen, welche Mittel ist am besten für Sie! Ich habe viele Leute von homöopathischen Mitteln für den Schlaf profitieren gesehen. Zum Beispiel jemand, der anfällig für Angst ist, sehnt sich oft salzig & süße Speisen, die von Schlaf-hemmenden Gedanken in der Nacht verbraucht wird, und Erfahrungen zurück würde Schmerz ein großer Anwärter für Argentum nitricum sein. Sie müssen nicht alle Eigenschaften besitzen&# 8211; nur diejenige auswählen, die Ihnen am besten charakterisiert. Es ist wichtig, die Aufmerksamkeit auf die Eigenschaften für die effektivsten Ergebnisse zu bezahlen!

Fühlen Sie sich frei, die gesamte Liste der homöopathischen Mittel zu überprüfen. Es gibt eine Tabelle, die Sie identifizieren helfen, die homöopathische Mittel am besten zu Ihnen passt: http://www.hbhcoaching.com/remedies-for-better-sleep-tonight/

Sie sollten auf jeden Fall eine natürliche Ergänzung betrachten zu Schlafproblemen helfen. Eine Website namens Gehirn-Feed ein Produkt verkaufen „Schlafmittel“ genannt, die enthält Valerian extrahiert. Sie tun auch 5-HTP, die angeblich ähnliche Vorteile zu haben.
http://brain-feed.com/top-5-healthy-sleep-tips/

Wolfgang Dorfner sagt:

Ähm … hat Kava verboten &# 128521;

Ich mag Melatonin und Baldrian-Wurzel wirklich. Wenn die richtigen raws kombiniert werden, können sie wirklich Wunder tun. Das Problem ist, dass die meisten Ergänzungen haben billig und nutzlos Valerian Pulver oder viel zu wenig Extrakt in ihnen tatsächlich liefern. Alle Studien, die auf Valerian gemacht wurden verwendet, um das 10-fache Dosis der meisten Ergänzungen.

Das beste Produkt für mich war DreamQuick (die blaue Flasche nicht die lila ein), die eine sehr potente Baldrian-Extrakt mit Extended-Release kombiniert (!) Melatonin. Arbeitete von Tag 1 für mich.

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