Ways to Quit Cold Turkey, Nikotinersatztherapie Rauchen und mehr

Ways to Quit Cold Turkey, Nikotinersatztherapie Rauchen und mehrRaucherentwöhnung Health Center

In diesem Artikel

5 Regeln für Raucherentwöhnung

1. Ihre Auslöser kennen und vermeiden, dass sie frühzeitig zu erkennen. Versuchen Sie bleiben weg von Situationen, die normalerweise Sie wie das Rauchen zu fühlen, vor allem während der ersten 3 Monate. Dies ist, wenn Sie am ehesten wieder mit dem Rauchen zu beginnen. Mach einen Plan. Schreiben Sie Ihre Trigger nach unten und wie können Sie jede Situation zu verwalten.

2. Wissen, dass die ersten paar Tage sind die härtesten. Vor allem, wenn Sie verlassen "cold turkey," die ersten paar Tage sind die schwersten. Haben Sie eine Raucher-Support-Gruppe zur Verfügung zu beenden. Dies kann ein guter Freund, Support-Gruppe oder ein Entwöhnungswillige Sie anrufen können. fühlen Sie werden wahrscheinlich reizbar, deprimiert, langsam und müde. Sobald Sie vorbei an den ersten Tagen zu bekommen, werden Sie beginnen, normal zu fühlen (aber immer noch Zigarette Verlangen).

3. Geben Sie nicht auf Ihr Verlangen in zu rauchen. Jedes Mal, wenn Sie nicht rauchen, wenn Sie ein Verlangen haben, sind Ihre Chancen erfolgreich zu verlassen steigen. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten und finden andere Dinge für den Mund zu tun, wie Karotten-Sticks oder Sonnenblumenkerne zu essen.

4. Versuchen Sie ein neues Hobby mit Freunden, die nicht rauchen. Tun Sie etwas, das Ihre Hände aktiv hält und reduziert Stress, wie Bewegung. Dies macht den Erfolg wahrscheinlicher.

5. Belohnen Sie sich selbst. Was Sie tun, ist nicht einfach. Gönnen Sie sich etwas, das man genießen.

Wenn das Rauchen nicht mehr etwas, das Sie tun, kann es ändern, wie Sie selbst sehen. So viel wie Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, können Sie überrascht sein, traurig zu sein oder es vermissen. Das ist normal. Achten Sie darauf, obwohl, wenn traurig Gefühl in der Regel macht Sie rauchen wollen.

Wie schwer wird es sein, aufzuhören?

Jeder Mensch ist anders, und wie schwer es ist, hängt von Dingen wie zum Beispiel:

  • Die Anzahl der Zigaretten Sie täglich rauchen
  • Die Zahl der Menschen, die Sie Zeit verbringen mit, die rauchen (Eltern, Freunde und Mitarbeiter)
  • Die Gründe, warum Sie rauchen (wie Ihr Gewicht zu kontrollieren. Zu passen, oder bei bestimmten sozialen Situationen)

Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile. Innerhalb weniger Stunden nach Stoppen Zigaretten, beginnt Ihr Körper vor den Auswirkungen von Nikotin und Zusätze zu erholen. Ihr Blutdruck. Puls. und die Körpertemperatur – all das sind höher, als sie wegen der Nikotin in Zigaretten sein sollte – Rückkehr zu einer gesünderen Ebenen. Sie können leichter atmen. Giftiges Kohlenmonoxid im Blut Tropfen, so dass Ihr Blut kann mehr Sauerstoff transportieren.

Kein Zweifel: Entwöhnung hilft dem ganzen Körper. Es hilft auch Ihr Aussehen, wie Sie weniger wahrscheinlich sein werden Falten zu bekommen, wenn Sie noch jung sind. Und Sie werden Geld sparen, auch.

Quelle: www.m.webmd.com

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