Wie kann ich Rauchen aufhören

Wie kann ich mit dem Rauchen aufzuhören?

Zuerst gratuliere Ihnen. Habe gerade diesen Artikel lesen, ist ein großer Schritt in Richtung immer tabakfrei.

Viele Menschen verlassen nicht das Rauchen, weil sie es ist zu schwer zu denken, und es ist wahr, dass für die meisten Menschen zu verlassen ist nicht einfach. Immerhin ist das Nikotin in Zigaretten ein stark süchtig machende Droge. Aber mit dem richtigen Ansatz. Sie können das Verlangen überwinden.

Wo soll man anfangen

Raucher beginnen oft das Rauchen, weil Freunde oder Familie zu tun. Aber sie halten das Rauchen, weil sie süchtig nach Nikotin zu bekommen, eine der Chemikalien in Zigaretten und rauchlosem Tabak.

Nikotin ist sowohl ein Stimulans und ein Beruhigungsmittel. Das bedeutet, dass es die Herzfrequenz zunächst erhöht und macht die Menschen wacher fühlen. Dann führt es Depressionen und Müdigkeit. Die Depressionen und Müdigkeit — und die Drogen-Entzug von Nikotin — machen die Menschen sich noch eine Zigarette sehnen wieder munter. Einige Experten glauben, das Nikotin im Tabak so süchtig wie Kokain oder Heroin.

Aber nicht entmutigen; Millionen von Menschen auf Dauer haben das Rauchen aufgeben. Diese Tipps können Ihnen helfen, beenden Sie auch:

Legen Sie es schriftlich. Menschen, die eine Veränderung oft machen wollen, sind erfolgreicher, wenn sie ihr Ziel schriftlich festhalten. Notieren Sie alle Gründe, warum Sie wollen mit dem Rauchen aufzuhören, wie das Geld, das Sie oder die Ausdauer sparen werden Sie für die Wiedergabe von Sport gewinnen werde. Halten Sie diese Liste, wo Sie es sehen können. Fügen Sie neue Gründe, wie Sie an sie denken.

Holen Sie sich Unterstützung. Die Menschen sind eher zu beenden Freunde und Familie, wenn Hilfe erfolgreich zu sein. Wenn Sie möchten, um Ihre Familie nicht sagen, dass Sie rauchen, fragen Sie Freunde, die Sie beenden zu helfen. Betrachten wir in einem Berater oder einer anderen erwachsenen zutraulich Sie vertrauen. Wenn es schwierig ist, Leute zu finden, die Sie unterstützen (wie, wenn Ihre Freunde rauchen und sind nicht daran interessiert zu verlassen), an der ein Online-oder persönliche Support-Gruppe.

Strategien, die Arbeit

Legen Sie einen Tag beenden. Wählen Sie einen Tag, dass Sie mit dem Rauchen aufhören werden. Legen Sie es auf Ihrem Kalender und sagen Freunde und Familie (wenn sie wissen), dass Sie an diesem Tag verlassen werden. Denken Sie an den Tag als Trennlinie zwischen dem Rauchen Ihnen und dem neuen, verbesserten Nichtraucher Sie werden.

Werfen Sie Ihre ZigarettenalleIhre Zigaretten. Die Menschen können nicht mit Rauchen von Zigaretten zu stoppen, um sie zu verführen. So loszuwerden alles, einschließlich Aschenbecher, Feuerzeuge, und, ja, auch das Pack gebunkert Sie für den Notfall ab.

Waschen Sie alle Ihre Kleidung. Lassen Sie sich von dem Geruch von Zigaretten zu befreien, so viel wie Sie können durch Waschen alle Ihre Kleidung und mit Ihre Mäntel oder Pullover trocken gereinigt. Wenn Sie in Ihrem Auto geraucht, reinigen Sie, dass, auch.

Denken Sie über Ihre Trigger. Du bist wahrscheinlich bewusst die Zeit, wenn Sie neigen dazu, wie nach dem Essen zu rauchen, wenn Sie an Ihrem besten Freund zu Hause sind, während Kaffee zu trinken, oder wie Sie fahren. Jede Situation, wo es fühlt sich automatisch um eine Zigarette zu haben, ist ein Auslöser. Sobald Sie Ihre Trigger herausgefunden haben, versuchen Sie diese Tipps:

  • Brechen Sie den Link. Wenn Sie rauchen, wenn Sie fahren, eine Fahrt zur Schule, zu Fuß oder mit dem Bus für ein paar Wochen dauern, so dass Sie die Verbindung unterbrechen kann. Wenn Sie in der Regel nach dem Essen rauchen, etwas anderes tun, nachdem Sie essen, wie einen Spaziergang machen oder mit einem Freund sprechen.
  • Ändern Sie den Ort. Wenn Sie und Ihre Freunde in der Regel Takeout essen im Auto, so dass Sie rauchen, setzen Sie sich stattdessen im Restaurant.
  • Ersatz etwas anderes für Zigaretten. Es kann schwierig sein zu gewöhnen, um nicht etwas zu halten oder nicht eine Zigarette in den Mund haben. Wenn Sie dieses Problem haben, einen Vorrat an Karotten-Sticks, zuckerfreien Kaugummi, Mints, Zahnstochern oder Lutscher.

Umgang mit Rücktritt

Erwarten Sie einige körperliche Symptome. Wenn Ihr Körper ist süchtig nach Nikotin ist, können Sie durch Entzug gehen, wenn Sie verlassen. Körperliche Gefühle von Rückzug kann beinhalten:

  • Kopfschmerzen oder Bauchweh
  • crabbiness, Schreckhaftigkeit oder Depression
  • Energiemangel
  • trockener Mund oder Halsschmerzen
  • ein Wunsch zu essen

Die Symptome der Nikotin-Entzug wird vorübergehen — so geduldig sein. Versuchen Sie, nicht in zu geben und einen Rauch schleichen, weil Sie gerade mit dem Rückzug mehr zu tun haben.

Halten Sie sich damit beschäftigt. Viele Leute finden, ist es am besten an einem Montag zu beenden, wenn sie die Schule oder Arbeit haben sie beschäftigt zu halten. Je mehr abgelenkt Sie sind, desto weniger wahrscheinlich Zigaretten zu sehnen sein werden. Aktiv bleiben ist auch eine gute Ablenkung, und es hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten und Ihre Energie nach oben .

Beenden Sie nach und nach. Einige Leute finden, dass nach und nach Verringerung der Anzahl der Zigaretten pro Tag rauchen sie ist ein effektiver Weg zu beenden. Aber diese Strategie funktioniert nicht für jedermann. Sie finden es vielleicht besser ist, für Sie zu gehen "cold turkey" und stoppen auf einmal zu rauchen.

Schauen Sie in eine Nikotin-Ersatz zu verwenden, wenn Sie benötigen. Wenn Sie feststellen, dass keine dieser Strategien arbeitet, mit Ihrem Arzt über Behandlungen wie Nikotin-Ersatz-Gummis, Patches, Inhalatoren oder Nasensprays sprechen. Sprays und Inhalationsgeräte sind nur auf Rezept erhältlich, und es ist wichtig, Ihren Arzt zu sehen, bevor das Pflaster und Kaugummi über die Theke zu kaufen. Verschiedene Behandlungen funktionieren anders (zB der Patch einfach zu bedienen ist, aber auch andere Behandlungen bieten einen schnelleren Kick von Nikotin). Ihr Arzt kann Ihnen die Lösung zu finden, die am besten für Sie arbeiten.

Ausrutscher passieren

Wenn Sie einen Fehler machen, geben Sie nicht auf! Wesentliche Änderungen haben manchmal Fehlstarts. Wenn Sie wie viele Menschen sind, können Sie sich erfolgreich für Wochen oder sogar Monate zu verlassen und dann plötzlich ein Verlangen, das so stark ist, fühlt man sich wie in zu geben. Oder vielleicht aus Versehen Sie sich in einem Ihrer Trigger-Situationen und geben in Versuchung.

Wenn Sie einen Fehler machen, bedeutet das nicht, Sie haben versagt. Es bedeutet nur, du ein Mensch bist. Hier sind drei Möglichkeiten, auf dem richtigen Weg, um wieder:

  1. Denken Sie über Ihre Schlupf als ein Fehler. Beachten Sie, wann und warum es passiert ist und weitermachen.
  2. Haben Sie sich ein starker Raucher nach einer Zigarette? Wahrscheinlich nicht. Es geschah mehr allmählich, im Laufe der Zeit. Beachten Sie, dass eine Zigarette Ihnen nicht machen ein Raucher mit zu beginnen, so Rauchen einer Zigarette (oder sogar zwei oder drei), nachdem Sie Sie verlassen wieder ein Raucher nicht machen.
  3. Erinnern Sie sich, warum Sie aufhören und wie gut du getan hast — oder jemand in Ihrer Support-Gruppe, Familie oder Freunde tun dies für Sie.

Belohnen Sie sich selbst. Das Rauchen ist nicht einfach. Gönnen Sie sich eine wohlverdiente Belohnung! Nehmen Sie sich das Geld, das Sie in der Regel auf Zigaretten verbringen. Wenn Sie Tabak-frei für eine Woche, 2 Wochen oder einen Monat übernachtet haben, geben Sie sich eine Behandlung wie ein Geschenk-Karte, einen Film oder ein paar Kleider. Feiern Sie wieder jeden rauchfreies Jahr. Du hast es verdient.

Datum Bewertung: Juni 2016

Quelle: kidshealth.org

Read more

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

20 − sechzehn =