Wie zu verlieren Bauchfett Subkutan

Wie Subkutan Bauchfett und schrägen Muskeln zu verlieren bei

Wie zu verlieren Bauchfett Subkutan

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Zwei Arten von Fett um Ihre Mitte ansammeln. Viszeralfett, die Art, die inneren Organe Pads und erzeugt einen festen vorstehenden Bauch, erhöht das Risiko von chronischen gesundheitlichen Problemen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Subkutanes Fett lauert direkt unter der Haut und führt zu einem weichen, schlaffen Taille. Obwohl subkutane Fett die ganz gleiche Gesundheitsrisiko als viszerale Fett nicht trägt, kann es nur als unattraktiv und oft schwieriger zu verlieren sein. Du kannst nicht "Spot reduzieren" nur Bauchfett zu verlieren. Zur subkutanen Fettgewebes an Ihre Taille reduzieren, müssen Sie Ihre gesamte Körperzusammensetzung durch eine Kombination von Bewegung und Ernährung zu ändern.


Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen zu Gesamtkörperfett zu verlieren. Die National Institutes of Health empfiehlt, dass Frauen zwischen 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag und Männer 1200 bis 1600 Kalorien pro Tag für einen sicheren und effektiven Gewichtsverlust verbrauchen.

Erhöhen Sie den Betrag, den Sie ausüben. Die Centers for Diseases Control and Prevention empfiehlt ein Minimum von 150 Minuten moderater oder 75 Minuten intensiver Ausdauertraining pro Woche für die allgemeine Gesundheit, aber deuten darauf hin, dass mehr als dieses Minimum tun kann für die tatsächliche Gewichtsverlust benötigt werden.

Erhöhen Sie Muskel-Fett-Verhältnis von je einer Woche Ganzkörperkrafttraining auf zwei nicht aufeinander folgenden Tagen zumindest tun. Krafttraining kompensiert altersbedingten Muskel ab, was bis mittleren Alters Ausbreitung beitragen. Muskel-Gewinne Ihre allgemeine metabolische Rate zu erhöhen, so dass es leichter Fett zu verlieren.

Üben Sie die rectus abdominis und schrägen Muskeln mindestens zwei Mal pro Woche mit gewichteten Sit-ups und Rumpfdrehungen. Obwohl Bauch Übungen nicht Bauchfett vor Ort reduzieren, festere Muskeln und eine bessere Körperhaltung kann das äußere Erscheinungsbild von Ihrem Bauch zu verbessern.

Spitze

  • Finden Sie Cardio-Übungen, die Sie genießen. Ob sie ein stationäres Fahrrad vor einem Fernseher in der Bequemlichkeit des eigenen Heims oder Füge Freunde bei einer hohen Energie-Klasse oder die Erkundung Arizona Landschaft zu Fuß oder mit dem Fahrrad gehören hausieren, sind die besten Aktivitäten, die Sie wie genug diejenigen zu einem festen Bestandteil zu machen Ihres Lebensstils.

Referenzen

Über den Autor

Carol Poster begann professionell in 1974. Ihre Artikel erschienen in schriftlicher Form "Outdoor-Frau," "Paddler," "Ski Magazine," "Frauen Sport & Fitness," "Tanz News," "Showbusiness," "Die Athener," "PC Ressourcen" und "Utah Urlaub," unter anderen Publikationen. Plakat hält eine M.F.A. im kreativen Schreiben von der Eastern Washington University, sowie einen Ph.D. in Englisch von der University of Missouri.

Bildnachweis

  • Digitale Vision./Digital Vision / Getty Images

Quelle: healthyliving.azcentral.com

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